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瑜伽八式收腹又瘦大年夜腿,燃烧你的脂肪!

时间:2017-11-19 18:55 作者:admin 点击:

瑜伽八式收腹又瘦大腿,燃烧你的脂肪!

????华龙网8月16日9时讯诚然我们不能把瑜伽简简单单地看成是一个减肥运动,但有些瑜伽体式确切存在极佳的燃脂塑形功效,经常训练这些体式,你会发现身体线条被雕刻出来了哦!

?????一、单腿下犬式

????step1、分开下犬式,双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上,并吸气向上抬起右腿。

????step2、保持肩膀与地板平行,腹部活动,申博文娱www.138.com,结束腹腔呼吸。完成五次呼吸。

?????二、乌鸦式

????step1、离开下犬式,十指撑开贴紧空中,使力气平均在手掌上有利于平衡,准备好以后,双腿收紧离地,身体匆匆向前。

????step2、屈肘,不过要记得放松肩膀,逗留5个呼吸,回到下犬式。保持练习,很快就可能跟手臂上的摆摆肉说拜拜了。

?????三、抬膝板式

????step1、下犬式的姿势,踮起双脚,身材前倾,使双臂与空中垂直,收紧年夜腿肌肉,波折左膝向前压近胸部,绷直左脚。

????step2、坚持此姿态实现5个完全的呼吸。留心右脚伸直向后压,然后还原做右侧的训练,申博文娱www.138.com

?????四、幻椅转变式

????step1、双脚并拢粘在瑜伽垫前,吸气,屈膝下蹲,双臂向上伸。

????step2、呼气,左胳膊肘至于右膝外。双掌合十,肘部抵住大年夜腿来增强胸部的改变力度。左臀微微向后,确保两膝平行。保持此姿势完成5个完整的呼吸。

?????五、士兵三式

????step1、双腿伸直并拢,重心移到右脚,大红鹰娱乐,双臂上举过分顶。左腿向身后抬,从髋部折叠上半身,使躯干跟左腿平行于空中。

????step2、收腹以保护下背部。保持均衡完成5次呼吸。

?????六、蝗虫式

????step1、俯卧在瑜伽垫子上,手掌向上放在臀部两侧,吸气双腿夹紧向上,头部带动上半身向上抬。

????step2、手臂伸直,眼睛往上看,勾留五个呼吸,呼气恢复。

?????七、仰面斜板式

????step1、坐在垫子上,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向撑起身体,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌坚持下压,使躯干与双腿呈一条直线。

????step2、头部向后仰,抓紧脖颈的肌肉,保持5个呼吸。

?????八、平衡星式

????step1、侧卧,右手掌压紧空中撑起下身,右脚屈膝放在右脚前面,使右手右脚在一个平面上。

????step2、利用腰腹的力量往上提起臀部,申博文娱www.138.com,保持平衡后,慢慢向上伸直左手左脚,身体形成一个五角星,大红鹰娱乐,觉得有一股无形的力量将你四肢往外拉,大红鹰娱乐,保持3-5个呼吸,复原后再做左侧的训练。

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